Exercices de musculation pour les Pectoraux
Le grand pectoral est composé du plusieurs faisceaux (partie), la partie claviculaire (haut), la partie sterno-costale (milieu) et la partie abdominale (bas).
C’est un muscle dit « à angle » et cette particularité implique de faire plusieurs exercices pour le développer harmonieusement.
Les exercices avec une trajectoire des mains vers le bas ventre recruterons plus majoritairement le bas des pectoraux tandis que les exercices avec une trajectoire des mains vers la tête recruterons plus significativement le haut des pectoraux.
Pour le milieu des pectoraux, une prise serrée sur les développés ou des écartés vis-à-vis avec poulies ou élastiques pourront contribuer à développer le milieu des pectoraux si toute fois vous avez du muscle sur cette zone.
Pour plus d’informations sur l’anatomie des pectoraux veuillez consulter la rubrique anatomie.
Pull-Over avec haltère
Pull-Over à la poulie basse
Pompes prise large au sol
Écarté incliné avec haltères
Écarté décliné avec haltères
Écarté couché avec haltères
Écarté à la poulie vis à vis haute
Écarté à la poulie vis à vis basse
Dips prise large
Développé incliné avec haltères
Développé incliné à la barre
Développé décliné avec haltères
Développé décliné à la barre
Développé couché avec haltères
Développé couché à la barre
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AUTEUR DU SITE :
YVES HUGUET
Entraîneur et passionné de musculation qui a aidé plusieurs dizaines de personnes en ligne.
Dans la suite logique de ses activités de coaching en ligne sur son site principale www.yveshuguet.com, Yves à créé musculation.yveshuguet.com pour servir de support à toutes les personnes cherchant des programmes d’entraînement, des exercices ou apprendre les bases de l’anatomie.
Vous pouvez également retrouver sur musculation.yveshuguet.com des astuces et conseils sur le choix de votre matériel pour Home Gym.
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