Exercices de musculation pour les Abdos
Les abdominaux ou plus précisément le droit de l’abdomen est composé du plusieurs portions (zone), la portion supérieure (haut), la portion moyenne (milieu) et la portion inférieure (bas).
Ce n’est pas un muscle dit « à angle » mais le grand droit de l’abdomen à une particularité dans son recrutement.
Les exercices qui amènent le sternum au pubis recruteront plus majoritairement le haut des abdominaux tandis que les exercices qui amènent le pubis au sternum recruteront plus significativement le bas des abdominaux.
D’autres muscles comme le transverse et les obliques composent la sangle abdominale, le premier permet de maintenir les viscères et obtenir un ventre « plat », l’autre, améliore fortement la transmission de force lors des exercices de bases comme le droit de l’abdomen.
Pour plus d’informations sur l’anatomie des abdominaux veuillez consulter la rubrique anatomie.
Gainage abdominal oblique
Gainage abdominal frontal
Flexion latérale avec haltère
Crunch abdominaux avec rotation au sol
Vacuum
Obliques suspendu à la barre fixe
Obliques sur la Swiss Ball
Obliques avec l’Abmat
Enroulement de bassin au sol
Crunch oblique au sol
Crunch abdominaux sur la Swiss Ball
Crunch abdominaux au sol
Obliques sur banc à lombaires
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Enroulement de bassin au sol avec un Abmat
Crunch à la poulie haute
Crunch abdominaux avec un Abmat
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AUTEUR DU SITE :
YVES HUGUET
Entraîneur et passionné de musculation qui a aidé plusieurs dizaines de personnes en ligne.
Dans la suite logique de ses activités de coaching en ligne sur son site principale www.yveshuguet.com, Yves à créé musculation.yveshuguet.com pour servir de support à toutes les personnes cherchant des programmes d’entraînement, des exercices ou apprendre les bases de l’anatomie.
Vous pouvez également retrouver sur musculation.yveshuguet.com des astuces et conseils sur le choix de votre matériel pour Home Gym.
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