Exercices de musculation pour les Quadriceps

Le quadriceps se compose de quatre muscles, le vaste latéral (externe), le vaste médial (intérieur), le vaste intermédiaire (profond) et le droit de la cuisse.

Ce n’est pas un muscle dit « à angle » mais le quadriceps à une particularité dans son recrutement notamment pour le droit de la cuisse car il est polyarticulaire.

Les exercices de presse et squat recruteront l’ensemble des muscles du quadriceps tandis que le leg extension à la machine, lui, recrutera plus significativement le droit de la cuisse si toutefois votre buste est suffisamment penché en arrière tout en respectant la relation tension-longueur du droit de la cuisse.

Dans cette même rubrique nous retrouvons des exercices pour les adducteurs, comme leur nom l’indique ils sont responsables de l’adduction de la cuisse. Ces muscles interviennent dans tous les exercices de cuisse. Trop fort ils seront un réel danger pour vos genoux, trop faible ils n’auront pas la capacité de soutenir l’effort des quadriceps.

Les quadriceps interviennent sur la majorité des exercices pour les jambes, il est donc important d’avoir un programme bien construit pour éviter de faire des exercices doublons.

Pour plus d’informations sur l’anatomie des quadriceps veuillez consulter la rubrique anatomie.