Exercices de musculation pour les Lombaires

Le dos est composé de trois grands groupes musculaires, les lombaires composent le troisième et dernier groupe.

Les lombaires se composent d’une multitude de muscles qui ne seront pas évoqués ici, les érecteurs du rachis sont situés tout le long de la colonne vertébrale et ils contribuent au maintien et à la santé de votre dos.

Ces muscles participent à donner de l’épaisseur au dos et dessinent ce que l’on appelle un « christmas tree » pour les plus sec des pratiquants de musculation.

Les exercices d’extension de la hanche recruteront en isométrie les muscles lombaires tandis que les exercices d’enroulement et déroulement de colonne recruteront les muscles lombaires plus significativement.

Pour l’entraînement des lombaires je déconseille fortement les exercices de base au profit d’exercice moins dangereux comme les relevés de buste au banc à lombaires.

Pour plus d’informations sur l’anatomie du dos veuillez consulter la rubrique anatomie.