Exercices de musculation pour le Dos
Le dos est une zone de notre corps qui regroupe énormément de muscles mais on peut synthétiquement regrouper ces muscles en trois zones, les dorsaux, les trapèzes et les lombaires.
Avec les jambes, c’est surement le groupe musculaire le plus dur à développer de part l’effort qu’il faut fournir et les multiples angles de travail pour avoir un dos complet.
En pratique, avec des mouvements comme les tractions prise large devant à la barre fixe le dos se développera dans sa largeur et au contraire des mouvements comme le rowing un bras avec haltère le dos se développera dans son épaisseur.
Si vous avez du mal à développer votre dos je vous conseille de lire le programme dos qui regroupent les meilleurs exemples d’entraînement en fonction de votre situation afin de vous faire progresser.
Exercices Dorsaux
Pull-Over à la poulie haute
Traction à la poulie haute prise pronation
Traction à la poulie haute à un bras
Traction à la poulie haute prise neutre
Traction à la poulie haute prise supination
Traction prise neutre à la barre fixe
Traction prise serrée en pronation à la barre fixe
Traction prise supination cambré à la barre fixe
Traction à la poulie haute devant
Traction prise large devant à la barre fixe
Exercices Trapèzes
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Shrug inversé à la poulie haute
Shrug inversé à la barre fixe
Shrug à la poulie
Shrug avec barre
Shrug avec haltères
Rowing poulie basse sur banc incliné prise neutre
Rowing assis à la poulie basse prise supination
Rowing assis à la poulie basse à un bras
Rowing assis à la poulie basse prise pronation
Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing sur banc incliné avec haltère
Rowing un bras avec haltère
Rowing menton prise serré avec barre
Rowing barre allongé sur banc / Rowing planche avec barre
Rowing barre à la Yates supination
Rowing barre en supination
Rowing à la T-bar
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing barre buste penché en pronation
Exercices Lombaires
Enroulement & déroulement au banc à lombaire
Soulevé de terre sumo avec barre
Soulevé de terre avec barre
Extension au banc à lombaires à 90 degrés
Soulevé de terre jambes tendues à la poulie
Good Morning avec barre
Extension au banc à lombaires à 45 degrés
Soulevé de terre jambes tendues avec barre ou haltères
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AUTEUR DU SITE :
YVES HUGUET
Entraîneur et passionné de musculation qui a aidé plusieurs dizaines de personnes en ligne.
Dans la suite logique de ses activités de coaching en ligne sur son site principale www.yveshuguet.com, Yves à créé musculation.yveshuguet.com pour servir de support à toutes les personnes cherchant des programmes d’entraînement, des exercices ou apprendre les bases de l’anatomie.
Vous pouvez également retrouver sur musculation.yveshuguet.com des astuces et conseils sur le choix de votre matériel pour Home Gym.
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